LES FUSILIERS MARINS ET COMMANDOS

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 programme entrainement et programme examen entrée

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AuteurMessage
landelle



Nombre de messages: 23
Age: 46
Date d'inscription: 05/02/2008

MessageSujet: programme entrainement et programme examen entrée   Mer 24 Juin - 7:01

Le potentiel d’un combattant dépend en partie de la valeur de ses qualités physiques et sportives. Les minima ci dessous sont demandés aux candidats afin de tester leur capacité à s’adapter aux différentes situations sur le terrain. Nous vous conseillons de vous entraîner avant votre convocation.




LE GRIMPER DE CORDE

Avec bras et jambes, test non chronométré, 2 hauteurs de corde soit 6 mètres en tout.
Le maximum demandé est de 12 mètres.



LES FLEXIONS DES BRAS EN APPUI FACIAL

Minimum 30 pompes pour les hommes, 15 pour les femmes.
Le maximum demandé est de 35.



LES ABDOMINAUX

Minimum 30 "abdos" pour les hommes, 25 pour les femmes.
Le maximum demandé est de 50.



LES TRACTIONS A LA BARRE FIXE (Technique : pronation, paume des mains sur l’avant)

Minimum 4 tractions pour les hommes, 2 pour les femmes.
Le maximum demandé est de 14.





TEST D’ENDURANCE

La vitesse aérobie maximale évaluée (VMA) est un test progressif d’endurance. Il s’agit d’une course à pied sur piste, en tenue de sport, dont le départ est très lent et tend à augmenter par paliers au fûr et à mesure du déroulement de l’épreuve. Le test s’arrête dès que vous ne pouvez plus augmenter votre vitesse de course (vitesse maximale).
Le minima à réaliser pour un homme est de 14 km/h (palier 12), 12 km/h pour une femme (palier 10).



LA NATATION

200 mètres en «brasse» suivis d’une apnée verticale à une profondeur de 2 mètres (test non chronométré, en piscine). Dans la marine, ce test est d’une importance vitale… !



Nota :

1) Tous ces tests, passés les uns à la suite des autres, seront précisément expliqués lors de votre venue à l’école des fusiliers marins.

2) L’appréciation de votre candidature dépendra principalement de votre capacité "à faire le maximum dans les épreuves qui vous seront demandées".




MARCHE DE 4 KM (lire : course de 4 km)

Ce dernier test est effectué à «titre d’information» en dehors des tests précédents. Il n’est pas noté et vous permet simplement d’appréhender ce que seront les « marches » durant le cours de fusilier marin.

Ce test est effectué en tenue de sport avec un sac à dos pesant 11 kilos pour les hommes, 7 kilos pour les femmes. Il s’agit de suivre un moniteur de sport qui court à une cadence d’environ 12 km/h soit 1 km en 5 minutes…. (avec un peu d’entraînement ce test est à la portée de tous !).

source web
http://ecofus2.bonvxnet.com/index.php?option=com_content&task=view&id=27&Itemid=38
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